[...] niż te które mnie satysfakcjonują. Natromiast na johę reaguję niemal alergicznie. MOcno czuję też geranium 15 - 20mg robi u mnie robotę. Tzn nie czuję że wziąłęm tak długo jak długo nie wejdę na siłkę, wtedy jest różnica. Większe dawki za mocno mnie nakręcały, a po 3 h byłzjazd... Zieloną herbatę lubię, czasem pijam. Ma też pewne walory [...]
[...] nie ma znaczenia, etc). Przykładam też uwagę do "podejścia do jedzenia" - jeśli jest ono niezdrowe, to nigdy nie osiagnie się trwałych efektów. U siebie staram się tak długo trwac przy podstawach - jak długo się sprawdzają. Nie kombinować za dużo bo to jest jedna z najczęstszych głupot popełnianych przy odchudzaniu - przekombinowana dieta. [...]
[...] odpoczynek 10 sekund i kolne 10p tym razem dynamicznie, rzucam hantle i biorę 3kg na 20p robię ponownie 1/0/x/2, pausa 10sek 20p, pausa 15sek i 15p i poem juz nie licze jak długo, ale ze sto powtórzeń będzie na serię łacznie i to lekko, jak zresztą przy ćwiczeniach na przedni akton 6 serii linki górnego wyciągu do twarzy szeroko, tempo 3/0/x/3, [...]
U mnie dochodzi jeszcze kwestia fitnessów - jeśli zrobię trening przed fitnessami to muszę mieć czas na prysznic i posiłek a tego nie mam, poza tym nie miałabym sił na fitnessy np. na rowery a po fitnessach z kolei za długo od posiłku i mniej sił na trening. A tak coś poćwiczę rano coś wieczorem i gitara gra
[...] węgli czy białka, to nie tylko nie będę budowac mięśni, ale zacznę je tracic. Z kolej jak przesadzę z tłuszczem, a bardzo lubię, to zacznę tyc. Moje pytanie do osób , które długo są na forum lub są trenerami personalnymi.> czy generalnie można utrzymac w miarę sportową sylwetke bez liczenia michy ? Przez liczeniem przez ponad 5 lat utrzymywałam [...]
jeśli miałabym rekomendować to garmin, dla mnie numer jeden jeśli chodzi o niezawodność. ale garmin to z opaska na klatke znajomy ma i smartwatcha i opaske (do zegarka) - uzywa jednoczesnie - i smartwatch nigdy nie pokazal wyzszego tetna niz 140 ja szukalam dlugo i ostatecznie padlo na mi band 2, taniocha, a tetno pokazuje ok jest tez garmin z [...]
[...] i przypomniałam sobie , ze nabiału nie jem póki co. To wymyśliłam mleko kokosowe - dodałam do placka a potem do kalkulatora - a tam tłuszcz!!! Potem łosoś i przebiłam tłuszcze. Ratowałam się prochem... Suszone owoce do meczu - lubię ręczną, ale Ci nasi zawsze tak się długo rozkręcają.... /SFD/Images/2016/4/9/7e0bf551736a4245b74c57ed9db7fd67.png
[...] - miska redukcyjna 5 dzień z rzędu też się nie przysłużyła. Na weekend wejdę na zero. Z dobrych wieści - na wtorek mam umówionego trenera na wielostawy - czekałam na niego długo i się doczekałam. Jedyny, który nie ma żadnych zapędów, zeby mi zmieniać i układać po swojemu plan. Korekty techniki w WL i RDL będą i pomęczymy MC sumo. Ale się [...]
[...] ciężaru - ale chyba na jakąś terapię muszę się udać! Z perspektywy czasu widzę, że i w wyciągu to 25kg było za dużo dla mnie, i w GB 70 kg było za dużo (doopsko nie daje się długo spiąć). A miałam sie teraz skupiać na dokładnym wykonaniu z czuciem mięśniowym. TRENING A 07.06.2018 ROZGRZEWKA: Supermany 2x12p; mobilizacja pleców z kijkiem i gumą, [...]
20.06.2018 DT Po dwóch dniach lenia i obżartucha (lody!) - wreszcie siłka. Nie wiem z czym sie tak długo pipkałam, ale wyszło zdrowo ponad godzinę, nawet bez brzucha. Brzuch mi ostatnio nie idzie - poza porannym vacum mam niechęć do wszelkich spięć, planków i unoszeń nóg. Czekam az mi przejdzie... Supermany - robić bardziej na izometrię - tzn. [...]
[...] o co chodzi, ale mało czułam tyłek, bardziej lędzwiowy... Nie wiedziałam jaki ciężar ma sens - więc nim doszłam do właściwego, trochę mi zajęło. No i po wypadku Natalijki - długo dumałam czy tez mogę sobie zrobić krzywdę. Wyszło, ze nie - więc działałam. Ktoś coś w temacie tego ćwiczenia? 24.06.2018 Mobilizacja z kijkiem Przenoszenie hantli za [...]
[...] zajrzeć na konkurencyjne forum:) Pycha wyszła "kiełbasa" z kurzych udek. 08.08.2018 DT Trening z zegarkiem w ręku, coby mieć argumenty na dyskusję z Natalia - czemu tak długo i tak mało. Co byś nie mówiła Koleżanko - nie dałabym rady szybciej. I tak WL i przysiad nie robiłam zwyczajowych długich rozgrzewkowych x12 na małym ciężarze. A przy [...]
[...] 18kg Jw 3x12 10,5kgx12px3s Jw, próbowałam z 13kg ale robiłam 5-6max Jw Naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 x 10 6kg 6kg 6kgx3x12 6kgx12px3s 7kgx10x3s Jw długo nie dołożę Brzuch 3 serie x max nie było Rowerek 3 x20 Unoszenie nóg na ławce pochyłej 3x15 Russian twists z 5kg 3x50 Nie bylo Spięcia 3 x 50p [...]
[...] Jw 3x12 10,5kgx12px3s Jw, próbowałam z 13kg ale robiłam 5-6max Jw x4s Naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 x 10 6kg 6kg 6kgx3x12 6kgx12px3s 7kgx10x3s Jw długo nie dołożę 7kgx10x3s nie było tak złe Brzuch 3 serie x max nie było Rowerek 3 x20 Unoszenie nóg na ławce pochyłej 3x15 Russian twists z 5kg 3x50 Nie bylo Spięcia 3 x [...]
[...] się tak ma, ze utknęłam na tym 18,5kg jesli chodzi o ilość powtórzeń. Wymyśliłam sobie że zrobię tam 10-12 i przejdę do kolejnego obciążenia np. 20 kg i będę tam rzeźbić tak długo, aż znowu dociągnę do 10-12. No i ten plan nie wypali. Z obserwacji w lustrze - mimo braku imponujących postępów siłowych (od roku mam mniej więcej to samo) - barki są, [...]
[...] mierzeniem nadgarstka, ale laska miała dużo szerszy nadgarstek ode mnie. Musiałabym pasek ucinać, bo dla mnie był za długi. Trochę narzekała na uczulenia od paska i na to że długo łapie GPS. Ale powiedziała ze ma 3 lata i nic się nie działo. Biega i siłkę robi. Coś wspominała,ze następnego kupi Garmina. TRENING C 28.10.2018 04.11.2018 11.11.2018 [...]
[...] 2 grzanek z masłem i miodem:) Taka przedtreningówka home made. Trochę miałam pecha bo faceci sobie urządzili jakieś zawody akurat koło miejsca do MC i przysiadu. Najpierw długo tyłek mobilizowałam- myślałam, ze skończą - ale jak sie przedłużało w nieskończoność to poszłam sie wcisnąć. Nie dało sie skoncentrować bo 5 facetów co pół minuty [...]
03.03.2019 DT Dół zrobiony, bo jakoś w tym tygodniu mało dźwigania było. Wszystko do góry nogami, bo moje stanowiska do przysiadów i MC były długo zajęte. Dlatego przeciągałam mobilizację, a w końcu poszłam najpierw na suwnicę. Trochę sie MC i przysiadów bałam z tym biodrem - ale podczas całego treningu ani nie pisnęło. MC w końcu sobie [...]
20.06.2019 DT Święte święto, a jednak cross fit działał. Więc personal był i dostałam wydolnościowo w kość co nawet widać po spalonych kaloriach. Ale deficyt nie trwał długo bo wleciała jedna zasłużona nagroda i niestety druga już nie zasłużona, ale była pod ręką:) Nagroda była mniam wielkie. Magnum Cone. Na wszelki wypadek nie sprawdziłam kalorii [...]
29.07.2019 DT Długo się wahałam czy iść na siłkę (i na którą), czy do lasu. Po 8 godz. w robocie gdzie miałam ponad 30 stopni marzyłam o klimie, więc poszłam na dużą siłkę. W poniedziałek robić górę, gdzie mam w planie WL - czysta głupota. Dopchać sie do ławki nie mogłam - bo przecież wszyscy muszą... Generalnie tak sobie mi to wyszło. Rozgrzewka [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
